【簡単＆即実践】疲れを癒す「セルフストレッチ」のススメ

フェイスストレッチ

マスク疲れ解消＆たるみ防止！簡単に自宅やオフィスでもできる「顔ストレッチ」

マスク生活もまだまだ続きそうです…。マスク着用の習慣で、顔回りの筋肉が凝り固まってしまって、マスク頭痛やマスク肩こりなど不調を抱える方が増えてきています。またリンパの働きも鈍くなるので顔を含む頭部全体で老廃物の排泄がうまくいかなくなり、「たるみ」が増えてしまう要因に…。

たった数グラムしかないマスクを毎日つけるだけでも、常にマスクで耳が引っ張られる状態になり、頭蓋骨を覆う筋膜や筋肉が過剰に張ってしまっています。凝り固まった表情筋をほぐしてリフレッシュ！

■フェイスストレッチ
こわばりがちな顔周りの筋肉を伸ばし、リンパの流れを促すので小顔効果も期待できます。
全て左右、20秒ほどずつ気持ちの良い加減で行っていきましょう。

ポイント
・鎖骨の上に手を当て、頭を横に倒します
・斜め後ろを見上げるようにします
・首周りがしっかり伸びるのを感じましょう
・口元は閉じる事でより伸び感を味わいます
・戻すときはゆっくり首に負担がかからないように注意しましょう

くびれストレッチ

脂肪燃焼効果も期待できる、とっておきのストレッチ！

おうち時間の増加で、運動不足になって脂肪を溜め込みやすくなっている方も多いのではないでしょうか？そこで簡単にできるセルフストレッチをご紹介！これでウエスト周りのお肉もすっきり！

■くびれストレッチ
背筋やコアを目覚めさせ、内側から燃焼しやすい体へ導きます。
全て左右、20秒ほどずつ気持ちの良い加減で行っていきましょう。

ポイント
・足をクロスさせ、立てた足に腕をかけます
・息を吐きながら捻ります
・タオルを絞るようなイメージでウエストに刺激を加えましょう
・ゆっくりと戻し反対側も行います
・腰が落ちないように注意しましょう

目覚めすっきりストレッチ

不眠解消に！不眠負債もリセットして、夜は熟睡＆朝は目覚めすっきり！

まだまだ慣れないリモートワークなどでなかなか寝付けない…という方も多いのでは？寒くなると上半身や、足や指などの末端の冷えもひどくなり、自律神経も乱れやすくなります。目覚めもすっきりしなくて…という方におススメしたいのが肩回りのストレッチ。

■目覚めスッキリ
背中周り、自律神経の乱れを整え、オンオフの切り替えをしやすい目覚めやすい体へ導きます。
全て左右、20秒ほどずつ気持ちの良い加減で行っていきましょう。

ポイント
・頭の上で両肘を抱えて、体を真横に倒します
・戻すときはゆっくりと肩や首が力まないように注意しましょう

■担当トレーナー
酒井彩さん
Dr.stretch育成トレーナー

1000人以上のトレーナーを輩出するDrstretchのテクニカルトレーナー。数々のメディアや美容サイト、スポーツイベントにて活躍している。
MGAストレッチスクールの人気講師でもある。

https://mgac.jp/

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