自宅で始めるピラティス入門

2025-05-12

カワコレメディア編集部 @ カワコレメディア編集部

キレイフィットネスピラティスルルト

初心者でも安心！リフレッシュにもぴったりな基本メニューと続けるコツを教えます！

新緑がまぶしく、心地よい風を感じられる季節になりました。
春の陽気に誘われて、何か新しいことを始めたくなるこの時期。そんな今だからこそおすすめしたいのが、自宅でできるピラティスです。

「運動不足をなんとかしたい」「ジムに通うのはちょっと面倒…」
そんな方にこそぴったりの、自分のペースで取り組める自宅ピラティス。健康管理にも、日々のリフレッシュにも役立つ習慣として、今注目されています。

今回は、ピラティス初心者の方が安心してスタートできる基本情報や、おすすめのトレーニングメニューをたっぷりご紹介します。

自宅ピラティスはこんな方におすすめ！
【1】自宅ピラティスのメリット
【2】自宅で行う際の注意点
【3】初心者におすすめ！ピラティスの始め方
【4】効果を最大化するためのコツ
【5】初心者向けピラティスメニュー紹介（動画で確認！）
【まとめ】自宅ピラティスで、心も体も整える習慣を

自宅ピラティスはこんな方におすすめ！

・日々の運動不足を解消したい
・忙しい中でも手軽にできる習慣を身につけたい
・自宅でリラックスしながら健康管理したい

ピラティスは、体幹を鍛えることで姿勢や呼吸を整え、心身のバランスを整えるエクササイズ。自宅でも簡単に始められるので、初心者にもおすすめです。

【1】自宅ピラティスのメリット

自宅でできるピラティスには、こんな魅力があります。

●移動時間を節約できる
ジムまでの往復が不要。スキマ時間を使って効率よくトレーニングが可能に。

●周囲の目を気にせず集中できる
自分だけの空間で、気楽に取り組めるからこそ継続しやすい。

●費用がかからない
必要なのはヨガマットと動きやすい服だけ。動画サイトなどを活用すれば、無料で始められます。

【2】自宅で行う際の注意点

自宅トレーニングでは、自己流のフォーム崩れに注意が必要です。間違ったフォームで続けると、効果が半減するばかりか、ケガのリスクも。

✔ 全身が映る鏡を活用してフォームを確認
動きに慣れるまでは、できるだけ姿勢チェックを忘れずに。

✔ 体に痛みがある場合は専門家に相談
腰痛や膝痛などがある方は、インストラクターに相談してから始めましょう。

【3】初心者におすすめ！ピラティスの始め方

① 道具をそろえる

・ヨガマット（厚さ10mm以上がおすすめ）
・伸縮性のあるウェア（ジャージやレギンスなど動きやすい服装）

② メディアを選ぶ

YouTubeやInstagramなどで「ピラティス初心者」「ピラティス入門」などのキーワードで検索。目的に合った動画を選びましょう。

③ 頻度と時間の目安

まずは週2〜3回、1回20〜30分程度のペースで無理なく始めましょう。

【トレーニング構成例】
1. ウォームアップ（5分）
　軽く身体を温め、関節をほぐしてからスタート。
2. メインのピラティスエクササイズ（15〜20分）
　初心者向けの基本動作を中心に、じっくり体幹にアプローチ。
3. クールダウン（5分）
　深い呼吸とストレッチでリラックスし、終わった後の疲労を軽減。

【4】効果を最大化するためのコツ

ピラティスの効果をしっかり感じるために、以下のポイントを意識しましょう。

・スケジュール化して継続を意識
　習慣化するには、決まった時間に行うのがコツ。家族やパートナーと一緒に取り組むのも◎
・呼吸を止めず、動きに集中
　ピラティスでは胸式呼吸を意識し、動きと連動させて。
・無理せず、自分のペースで
　痛みを感じたら無理をせず休むこと。リカバリーも大切です。