http://ameblo.jp/carries-happiness0607/entry-11988405436.html
先日の合同練習の前に講義がありました。
私も講義で知ったのですが、『ヘモグロビン』によって、私達の身体は、元気に動かされているんだそうです。
家に帰って、ヘモグロビンについて調べてみました。
ヘモグロビンの量が減少すると、体は十分に活動することができなくなるそう。
それは、体内組織に酸素を十分に運ぶことが出来なくなるため。
体内が酸素不足の状態になり、筋肉のエネルギーが不足してしまいます。
全身のだるさや、疲れやすく感じるようになります。
また、脳が酸素不足になると、めまいや頭痛が起こり、心臓の筋肉の酸素が不足すると胸痛が起こります。
ヘモグロビンが減少すると貧血症状を起こしやすくなります。
ヘモグロビンの減少は、体内の鉄分の不足から起こります。女性は月経や妊娠による出血により多量の鉄分を失います。
ヘモグロビンを減らさないで元気にいる為には、鉄分・タンパク質・ビタミンをよく摂る事が大切なんだそうでうす!!
鉄を多く含む食材
・貝類 ・大豆 ・レバー ・ほうれんそう ・マグロ ・プレーンなど
・野菜 ・果物 など
赤身や肉の魚や、濃い緑色の野菜、大豆などには鉄が多く含まれ、ビタミンCと一緒に食べると吸収率がアップ
女性のベストコンディションのヘモグロビンの数値は12以上
男性のベストコンディションのヘモグロビンの数値は13以上
先日、私が測定したヘモグロビンの数値は13.1で男性のベストコンディションを超えていました♡
上記の食材でヘモグロビンの量を減らさないでベストコンディションを保って、日々の日常やランニングにも意欲的に取り組んで行きたいと思います♪♪