ホットヨガスタジオLAVAでは、LAVA所属のトップインストラクターである竹村真紀が教えるメンタルハックヨガと題した「腸活ヨガ」「座ったままヨガ」「カウント呼吸法」厳選3種のヨガを配信しています。
ヨガは、外見・内面問わず現代人の幅広い悩みに合わせ、日々の生活に気軽に取り入れられるメソッドです。シェイプアップや肩こり・姿勢改善などの見た目への外面的な効果だけでなく、血流・内臓活性化により体内環境を整え、集中力・意欲の向上、リラックス効果を高めるなど、内面的な効果もあります。季節の変わり目のこの時期は、「＃RE:START ヨガ」の第 1 弾としてメンタルに効果のあるヨガをご紹介。この厳選３種のヨガは、この梅雨の時期特有の気圧の変化や、気温の寒暖差による自律神経の乱れを整えて心身ともにリフレッシュ＆リラックスさせるメンタルハックヨガとなっていますよ。
「腸活ヨガ」でリラックス ～腸のぜん動運動を促し副交感神経を優位に～
腸の活動を活発化させ、リラックス効果が期待できる腸活ヨガ。お腹をねじることで、腸のぜん動運動が活発化して副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。気分が落ち着かない、寝る前にリラックスしたい、そんなときにオススメのヨガとなっています。
【上半身をねじるポーズ】
★ポイント：おへそを背中の方に引き込みお腹を薄くした状態で、背筋は上に伸ばしたまま腰から順にねじり 上げるようにする！
両脚を前に伸ばして座り、両手 をお尻の後ろにつき、右膝を曲げ て左脚の外に置く。
左膝を曲げてかかとをお尻に寄 せ、左手を右膝の外側に添える。 ※このときに右のお尻が床から浮 く場合は、左脚は前に伸ばしたま まで良い
吸って背筋を伸ばし、吐きなが ら上体を右にねじる。目線は肩越 しに後ろに向けて 5 呼吸キープ。 反対側も同様に行う
【かんぬきのポーズ】
★ポイント：お尻が後ろに引けないように、足の付け根を正面に押し出すようにして脇腹を長く伸ばす！
両膝を立てて足の甲を寝かせ、 両手は身体の横に下ろす
右脚を身体の真横に伸ばし、つま 先を正面に向け足裏全体を床につ け、右手を右脚ももの上に添える。 ※このとき、左膝の真上に左脚の付 け根がくるように、腰の位置を調節 する
吸いながら左手を横から上げて、 吐きながら上体を右に倒す。目線は 左腕越し上を見上げて5呼吸キープ。 反対側も同様に行う。
「座ったままヨガ」でスッキリ＆集中！デスクワークが捗る時短ヨガ
短時間でリフレッシュでき、座ったままできるスッキリ簡単ヨガ。身体への集中を高めることで頭の回転を休ませ、自然とスッキリし気持ちが切り替えられる「わしのポーズ」や、デスクワークや日常動作で起きやすい巻き肩を防ぎ、気持ちを前向きにする「胸を開くポーズ」をご紹介します。仕事や家事の合間などで、気軽にリフレッシュできるヨガです。
【わしのポーズ】
★ポイント：内もも・二の腕をぎゅっと寄せながらキープをする！
両手を前に伸ばし、左腕を下に して腕を肘より上の部分で交差 させる
両肘を曲げて手先を上に向け、 手の平同士を合わせる。左脚を上 にして脚を組み、右足裏を床に着 ける。※このとき、二の腕や背中 が張ってきつく感じるようなら、 手の平ではなく手の甲を合わせる 形でＯＫ。
吸って背筋を伸ばし、吐きなが ら脚の付け根から上体を前に倒 す。目線は斜め前一点に集中し、 背筋を伸ばしたまま 5 呼吸キー プ。反対側も同様に行う。
【胸を開くポーズ】
★ポイント：胸を開くときに、肩を下げて首の前を長く伸ばすとより呼吸が深まる！
両膝を曲げて指先を肩に当て、肘 で円を描くように肩から大きく腕 を後ろに回す。（ゆったり呼吸をし ながら 5 回程度）
身体の後ろで両手の指を組み、 肩甲骨の間を寄せる。
吸って背筋を伸ばし、吐いて背 中を反らして胸を開く。目線は斜 め上に向けて 5 呼吸キープ。※こ のとき、腰から反らすのではなく、 胸を反らすようにする。
「カウント呼吸法」で頭を休ませ、心を穏やかに。
物事に集中しているときや慌ただしくしているときは、交感神経が優位になるため呼吸が浅くなりがちです。カウントを数えながら呼吸をすることで、余計な思考を休ませ意識を集中させながら呼吸ができ、頭の中がとてもクリアになります。また、ゆっくり時間をかけ呼吸をすることで通常より多くの酸素が体内に取り込まれるため、全身の血流が良くなると同時に、緊張した筋肉も緩むので気持ちが落ち着きます。朝起きた目覚めの時や、夜眠る前にもおすすめの呼吸法です。
【カウント呼吸法】
★ポイント：背筋を伸ばしたまま呼吸を繰り返す！
※カウントに集中して呼吸をすることが大切なので、静かな場所で行うようにしましょう！
※カウント呼吸法に慣れ、より気持ちを落ち着かせたいときは、吐く息を 8 カウントかけて行うと良い。
あぐらの姿勢で座り、手は膝の上 もしくは、お腹に添える※呼吸をし た時のお腹の動きに意識を向けた い場合は、お腹に手を添える。この とき、肩が力まず楽に力が抜ける所 に手を添えるようにする。
・4 カウントかけてゆっくり吸って、 吸い切ったら4カウント息を止める。
・6 カウントかけてゆっくり吐き切 る。
▼ヨガの効果
ヨガは、外見・内面問わず現代人の幅広い悩みに合わせ、日々の生活に気軽に取り入れられるメソッドです。シェイプアップや肩こり・姿勢改善などの見た目への外面的な効果だけでなく、血流・内臓活性化により体内環境を整え、集中力・意欲の向上、リラックス効果を高めるなど、内面的な効果もあります。 季節の変わり目のこの時期は、「＃RE:START ヨガ」の第1弾としてメンタルに効果のあるヨガをご紹介します。
▼トップインストラクターのご紹介
竹村真紀
▽プロフィール
小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事をしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は、岡山県の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を勤め、2017年よりトップイントラクターに連続選出。丁寧な誘導と時間や空間を大切にしたクラスにより、 多くのお客様から支持を得ている。
LAVA がご紹介するヨガ&呼吸法を通じて、日々フレッシュな気持ちで健康的なライフスタイル をお過ごしください！