9月に入り、夜の蒸し暑さが軽減されて眠りやすい季節になりました。睡眠の質は温度や湿度にも影響されるので、夏の熱帯夜から解放されるだけでも、ぐんと寝つきが良くなる季節です。気候が良く、夜が長くなる秋は、「秋の夜長」という言葉もある通り、ついつい夜更かししたくなりますが、秋こそ睡眠をしっかり取って夏の間に溜まった疲れをリセットしたいものです。過ごしやすい季節ですが、季節の変わり目の今の時季、急な温度変化に自律神経が乱れやすくなります。秋は生活リズムや睡眠を見直す絶好のタイミングです。夏の疲れをリセットするために意識したい３つのポイントをお届けします。
夏の疲れをリセットするための睡眠のコツ
①光の浴び方
睡眠には光が大きく関係しています。秋は日没が早まり、暗くなるにつれて睡眠を促すメラトニンの分泌が促進されます。メラトニンの働きを妨げないよう、寝る1時間前にはスマホやパソコンなどのブルーライトを避け、照明も暖かい色味の元で過ごしましょう。
②秋の夜長の過ごし方
秋の夜長に読書や映画鑑賞などを楽しむ方も多いと思いますが、内容を吟味することをおすすめします。ドキドキハラハラ交感神経を刺激するようなものではなく、リラックスして心穏やかに楽しめるものを選びましょう。その際も光を意識し、スマホやパソコンなど近距離で見るのは避けたいですね。
③生活リズムを見直す
夏休みなどの長期休暇で睡眠のリズムが崩れた方もいらっしゃるかと思います。生活リズムが崩れると、自律神経も乱れやすくなるため、睡眠の質にも影響してしまいます。夏のような寝苦しさもなくなり、眠りやすい秋こそ毎日の就寝時間・起床時間をなるべく一定に、規則正しい生活を送りましょう。
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