【Qoo10 メガ割特別企画】ヨガインストラクター来夏さんに聞いた、1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム

2022-05-30

カワコレメディア編集部 @ カワコレメディア編集部

月曜日：気持ちを高めたいときのヨガ編

インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」では6月5日(日)まで開催している、Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールに合わせて、ヨガインストラクター来夏さんにお話を伺い、1週間分の曜日別ヨガポーズと、Qoo10でおすすめのアイテムを5日間に分けて紹介しています。

2022年もあっという間に中盤に差し掛かり、少しづつ疲れがたまり始めたり、夏に向けてスタイルアップも気になりはじめる時期となりましたね。そこで、ヨガインストラクターでモデルとしても活躍されている来夏さんが監修し、月曜日から週末まで1週間のライフスタイルにあわせて、ココロとカラダを整えていくヨガポーズを紹介していきます！

今日は、月曜日ということで、週の初めで気持ちを高めていきたいときにおすすめなヨガのポーズを教えてもらいました。

月曜日におすすめのヨガポーズとは？

月曜日は休み明けで新たな気持ちでスタートしたいですね。そんな気持ちを高めていきたい時の朝は「キャット＆カウポーズ」がおすすめです。胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで、一週間を自信をもってスタートできますよ。そして夜は、股関節や腰回りの筋肉を和らげる「合せき前屈ポーズ」をおすすめします。

朝におすすめ

夜におすすめ

キャット＆カウポーズ
四つ這いになり、手は肩幅に開き肩の真下に手首がくるように、脚は腰幅に開きます。お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態がスタート。まずカウのポーズから、吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。そしてキャットのポーズ、吐く息でお腹を背中の方に引き込んでまるくしていき、目線はおへその方へ。これを5回繰り返します。

①足首を立てるやり方もありますが、今回は寝かせて。この形からスタート。
②4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吸いながら胸を張る。首はリラックス。
③4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吐きながらながら背中をまるめる。

合せき前屈のポーズ
胡坐をかくように座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。足の甲を手で軽くつかんで、背中を上に向かって長く伸ばすときに鼻から息を吸います。上半身はリラックスさせながら、吐く息で脚の付け根を畳み込むようにして前屈していきます。痛いなと思うところがあったらそこで止まって、前屈した状態で呼吸を5回繰り返します。

①背中を伸ばしながら、4～6秒程度かけて鼻から息を吸い胸を張ってスタート。
②4～6秒程度かけて鼻から息を吐きながら前屈。止まったところで呼吸を5回繰り返す。
③脚が上手く開かない方は、脚の下にヨガブロックやタオルなど置くとやりやすい。

ワンポイントレッスン：ヨガウェアの選び方

自分の体形に合ったもので、何よりも動きやすく、締め付けがないウェアを選びましょう。特に肩甲骨を動かすことが多いので、肩甲骨周りを動かしやすいものを選ぶといいですね。そして、ボトムスは少しハイウエストで、トップスは着丈が少し長めのものを選ぶと、体形もカバーしてくれて、様々な動きをしたときに腰回りなど気にせず動けます。素材としては、夏場は汗をかきやすいので吸汗や速乾などの素材は重宝します。ホットヨガなどの場合は汗ジミしない素材などを選ぶのもポイントです。最近は、様々なデザインや機能性のヨガウェアが販売されているので、自分に合ったウェアを見つけてヨガを続けていきましょうか？