【Qoo10で揃う】1日30分のトレーニング習慣＆おすすめアイテム

インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」では、気候も落ち着き積極的に体を動かすことが増えるスポーツの秋に合わせて、パーソナルトレーナーの田上舞子さんにお話を伺い、忙しい毎日に30分で取り入れることができるトレーニング方法やQoo10で購入可能なおすすめアイテムを紹介しています。合わせてトレーニングで使用できたり自己管理でも役立つ「ヘルスケア家電」の販売個数ランキング※も発表しました。

Qoo10で買えるフィットネス、エクササイズアイテム！

ヨガローラー
太ももやヒップ、背中など筋肉のコンディションを整えるアイテム。筋肉が固い状態でトレーニングをすると、体を痛める原因にもなってしまうため、準備を行うことが重要。

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電動シェイプツインボール
手が届きにくい肩甲骨の間などに使用する、トレーニング前の準備アイテム。振動付きで筋肉の深くにアプローチ可能。肩や腰等が疲れた時のストレッチにも使いやすい。

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ヨガマット
10mmの分厚いヨガマット。クッション性があり体への負担が少なく、ジャンプする際の衝撃も軽減できる。また、水で洗えるため、便利で使いやすい。

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エクササイズバンド
ヒップや太ももなどのトレーニングに最適なアイテム。自宅の限られたスペースでも、負荷をかけて効率よく体を鍛えることができる。

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トレーニングウェア
可愛いデザインのトレーニングウェア。好みの格好でトレーニングをすることでモチベーションのアップにもつながり、リラックス時とのメリハリをつけられる。

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ライフスタイルに合わせて簡単に取り入れられるおすすめトレーニング

デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢でいることが多いと日々の運動量が少なくなりやすく、筋肉が落ち体のメリハリがつけにくくなります。そこで、下半身のむくみ対策にもおすすめな “ふくらはぎ・ウエスト・ヒップ” の簡単トレーニングをご紹介します。

【ふくらはぎ編】~お仕事の合間に簡単ストレッチ~

デスクワークが多い場合
足の活動量が少ないので、気づいた時に足を動かしましょう。座った状態でかかとを上げたり、足を伸ばしてつま先をひねったりを繰り返すことでむくみを解消しやすくなります。
立ち仕事が多い場合
足を動かしている意識があっても使っている筋肉は限られているので、できるだけ血流を良くすることを心がけましょう。つま先立ちを繰り返し行い、ふくらはぎの筋肉を動かすことで足をすっきりさせます。

【ウエスト編】~ながらトレーニングができる“呼吸法”~
「ドローイン」と呼ばれる腹部のインナーマッスルを鍛える呼吸方法がおすすめです。

①まず仰向けに寝てゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます。
②息をゆっくり吐いてお腹を凹ませます。
③①～②を20秒1セットで、1日数セット行います。
慣れてきたらお仕事や家事などをしながらこの呼吸方法を行ってみると、体幹トレーニングが簡単にできるようになります。ライフスタイルに合わせて継続することで姿勢も良くなり、ウエストも引き締まりやすくなります。

【ヒップ編】~効率よく鍛えられるスクワット~
同じ姿勢を続けると血流が悪くなりやすいので、効率よく鍛えられるスクワットを行いましょう。腰が丸まらないように気を付けながら上半身を少し前屈みにし、お尻を後ろに引くことがヒップを鍛えるポイントです。

忙しい毎日に1日30分でメリハリボディに近づけるルーティーン。1日30分の新習慣でメリハリのあるカラダを目指しましょう！①～④を食後、寝る前を避けた時間で15回×3セットやってみましょう。

①二の腕
手のひらを後ろの台や椅子に置き、後ろ向きに腕立て伏せを行う（慣れるまでは、足を曲げて体に近づけて行うとやりやすいですよ。）
②背中
お腹を床につけた状態で腕と太ももを床から浮かせ手で円を描く
③ウエスト
顎を引いておへそが見えるくらいまでクランチ（腹筋トレーニング）
※上まで起き上がりきらずに肩甲骨が床から離れる程度まででOK
④下半身
立った状態から片足ずつ後ろに引いてしゃがむ（バックランジ）
しゃがむ時は上半身を前傾させ、なるべく前の膝の位置が変わらないように意識するとヒップに効かせやすくなります。

田上舞子さんプロフィール
パーソナルトレーナー
OL時代、体脂肪の増加に悩みパーソナルジムへ通い始めたことがきっかけでトレーニングにのめり込みパーソナルトレーナーへ転職。2017年から筋肉美を競う大会に出場し、東京選手権優勝、日本大会総合優勝、国際大会4位などの成績をおさめる。
SNSではトレーニングやライフスタイル情報を発信し、TVを中心としたメディアでの出演実績も多数もつ。
▶Instagram： ＠mai_tano （https://www.instagram.com/mai_tano/）

Qoo10「ヘルスケア家電」販売ランキング ※

※データ抽出期間： 2022年9月27日(火)～10月17日(月)

【1位】3Dフィットネスマシーン

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【2位】ヘルスメーター

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【3位】[アイリスオーヤマ]ヘルスメーター

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