ファミリーマートのプライベートブランド「ファミマル」ではおむすび・サンドイッチ・カップスープなど、忙しい朝を支えるタイパ（タイムパフォーマンス）に優れた商品を幅広く展開しています。
このたび、新生活が始まる4月に合わせ、20代〜60代の男女600名を対象とした「理想の新生活と現実に関する意識調査」を実施しました。“心機一転、生活を整えたい”という理想を抱きながらも、現実は4月からの新生活における心身の疲れ（いわゆる「新生活疲れ」）に直面する実態や世代別の傾向が浮き彫りになりました。
そこで、おうち料理研究家・みきママが推奨する、1日のパフォーマンスを高める朝食術に加え、ファミリーマートが選定した商品をもとに、忙しい朝の食生活をサポートする「ファミマル」の1週間献立をご提案いたします。
さらに、朝食にぴったりな新商品「銀鮭切身のバター醤油おむすび」276円（税込298円）を、沖縄県を除く全国のファミリーマート約16,100店にて発売いたします。
新生活を始めるにあたって「食生活」への意気込みが高かったことが判明！一方で、理想通りに続けられない人も約5人に1人
「去年4月の新年度（新生活）のスタートで、あなたが意気込んでいた（理想としていた）習慣は何ですか」と質問したところ、「朝食をしっかり食べる」「自炊を行い、食生活を整える」が上位となりました。
新生活のスタート時には、生活習慣を整えたいという意識が高まる一方で、「理想としていた習慣は問題なくできていましたか」という質問では、完璧にできていると考えている人は19.2％にとどまり、多くの人が何かしらの改善余地を感じながら生活していることが明らかになりました。
約2人に1人が“新生活疲れ”を実感！朝食を食べている時期は「元気に活動できる」と感じる人も
去年4月からの新生活において、心身の疲れを感じたことがあるかを尋ねたところ、約50％が「感じた」と回答しました。また、朝起きた瞬間に「前日の疲れが取れていない（リカバリーできていない）」と感じることはあるかを尋ねると23.3％が「ほぼ毎日感じる」と回答。
さらに、朝食を食べている時と食べていない時を比較すると、「食べた時の方が日中に元気に活動できる」と回答した人は65％と過半数を上回る結果となりました。
こうした結果から、朝食が日中のコンディションを整える要素として、多くの人に実感されていることがうかがえます。
理想の朝食時間は「15分以上」でも現実は「10分以下」忙しい朝でも“栄養・味に満足できる朝食”が求められる結果に
「朝食の準備や食事についてストレスや負担を感じることはありますか」という質問では、約6割が負担を感じるようで、その理由として特に「調理器具や食器を洗うのが手間」「献立を考えるのが面倒」といった声が多く見られました。
一方で、「忙しい朝の朝食において、ここだけは妥協したくないと思うことは何ですか」という質問では、「手軽さ（準備・片付けの速さ）」「栄養バランス（たんぱく質・ビタミン等）」「美味しさ（クオリティ）」が上位となりました。つまり、朝食は手軽でありながらも、美味しさ、栄養バランスを満たしたものが求められていることがわかります。
「理想とする朝食にかける時間」と「実際に朝食にかける時間」に関する質問では、理想と現実にギャップがあることが明らかになりました。「理想とする朝食にかける時間」では、約75％が「20分以上」または「15分程度」と回答。一方で、「実際に朝食にかける時間」では約60％が「10分程度」「5分程度」「5分未満」「食べない」と回答しており、現実では多くの人が10分程度以下の朝食時間となっていることがわかります。
おうち料理研究家 みきママさんよりコメント
朝から自分を最強モードにしよう！朝ごはんは1日のエネルギーチャージ＋毎日の体作りを同時に叶えます！みきママのおすすめは水曜日！手巻 シーチキン®マヨネーズと濃厚な味噌仕立て鶏団子汁で決まり！
タイパもコスパも最高！エネルギー補給とメンテナンスが同時にできて、1日中フル回転で動けます。
朝が苦手なら、まずは買ってカバンに放り込むだけでOK！ちょこちょこ食べをすれば脳がフリーズせずに元気に過ごせます。私もいつもバッグの中に朝ごはんを入れるからお腹が空くことがないんです！ガス欠になる前に、まずは毎朝コンビニで朝ごはんをゲットしましょう！
ファミリーマート発案、おうち料理研究家みきママさんも推奨！忙しい朝の食生活を美味しく・手軽に整えるファミマル1週間献立をご紹介
●月曜日
（右から）
【商品名】銀鮭切身のバター醤油おむすび
【価格】276円（税込298円）
【発売日】2026年4月21日（火）
【発売地域】全国※沖縄県を除く
【内容】一晩熟成させた銀鮭の切身と、バター醤油たれを、鮭フレークや鮭だしなどと一緒に炊き込んだごはんで包みました。銀鮭の切身が食べごたえのある一品です。
【商品名】どっさりキャベツのたっぷり野菜
【価格】149円（税込160円）
【発売地域】全国
【内容】野菜（キャベツ・長ねぎ・小松菜・人参）がたっぷり摂れる、焼あご粉と煮干粉を加えた調味味噌が特徴の味噌汁です。
●火曜日
（右から）
【商品名】3種のミックスサンド
【価格】298円（税込321円）
【発売地域】全国
【内容】ツナサラダサンド、ハムレタスチーズサンド、たまごサンドの3種類のサンドイッチが楽しめる定番のミックスサンドです。
【商品名】濃厚贅沢じゃがいものポタージュ
【価格】158円（税込170円）
【発売地域】全国
【内容】じゃがいもの素材をたっぷり贅沢に使用した、濃厚でまろやかなじゃがいものポタージュです。角切りポテトとフライドポテトの具材入りで食べごたえもあり、食事の1品から小腹満たしにもおすすめです。
●水曜日
（右から）
【商品名】手巻 シーチキン®マヨネーズ
【価格】184円（税込198円）
【発売地域】全国
【内容】きはだまぐろとかつおを使用することで、味にコクと深みを出した、シーチキン®マヨネーズです。※「シーチキン」は、はごろもフーズ株式会社の登録商標です。
【商品名】濃厚な味噌仕立て鶏団子汁
【価格】239円（税込258円）
【発売地域】全国
【内容】「具を味わう」シリーズの、大きめな鶏団子をたっぷり入れた具沢山味噌汁です。具材は、味付鶏団子、キャベツ、ねぎ入りです。
●木曜日
（右から）
【商品名】たっぷりハムサンド
【価格】304円（税込328円）
【発売地域】全国
【内容】ハムをたっぷり使用したハムを味わうサンドイッチです。こだわりのすりおろし野菜ソースがハムの味わいを引き立てます。
【商品名】濃厚贅沢コーンポタージュ
【価格】158円（税込170円）
【発売地域】全国
【内容】コーンの素材をたっぷり贅沢に使用した、濃厚でなめらかなコーンポタージュです。つぶコーンとあらびきコーンの具材入りで食べごたえもあり、食事の1品から小腹満たしにもおすすめです。
●金曜日
（右から）
【商品名】のむヨーグルトブルーベリー
【価格】170円（税込183円）
【発売地域】全国
【内容】ブルーベリー果肉の食感をしっかりと感じられるヨーグルトドリンクです。生乳を使用し、コクのある味わいに仕立てました。
【商品名】たんぱく質13.8g グリルチキン 梅 ゆかり®
【価格】249円（税込268円）
【発売地域】全国
【内容】三島食品「ゆかり®」とのコラボ商品です。鶏むね肉を1枚1枚丁寧に網に並べ焼きあげました。「ゆかり®」をふりかけ、さわやかな赤しそが香るさっぱり仕立てのグリルチキンです。
【商品名】ふわふわたまごのスープ
【価格】153円（税込165円）
【発売地域】全国
【内容】ふんわり食感のたまごに、しいたけ、たけのこ、わかめ、ネギを加えることで、風味と食感のバランスが良いスープです。
●土曜日・日曜日
（右から）
【商品名】ハムチーズクロワッサン
【価格】135円（税込145円）
【発売地域】全国
【内容】デニッシュ生地にハムとチーズクリームを包み、チーズをのせて焼き上げたクロワッサンです。
※沖縄県は仕様と価格が異なります。
【商品名】1/3日分の野菜が摂れるチン！する温野菜
【価格】218円（税込235円）
【発売地域】全国
【内容】1/3日分の野菜が摂れる5種類の温野菜（ブロッコリー、かぼちゃ、じゃがいも、れんこん、人参）です。レンジするだけで、簡単に温野菜をお召し上がりいただけます。（冷凍食品）
【商品名】4種の果実のフルーツミックス500ml
【価格】112円（税込120円）
【発売地域】全国
【内容】りんご・バナナ・もも・パインアップルに国産ミルクをブレンドしたこだわりのフルーツミックスです。「もったいないバナナ」果汁を使用した、4種の果実の酸味が特徴です。
※画像はイメージです。
※軽減税率対象商品につき、税込価格は消費税8％にて表示しております。
※店舗によって取り扱いのない場合がございます。
※一部地域では価格が異なります。
お試しさせていただきました！
実際に月曜日のメニューである「銀鮭切身のバター醤油おむすび」と「どっさりキャベツのたっぷり野菜」をお試しさせていただきました。
中には銀鮭の切身、鮭フレークや鮭だしなどと一緒に炊き込んだごはんという構成で、まるごと鮭を味わえる一品。この銀鮭の切身が大きく食べごたえ抜群なんです◎バター醤油が使用されていることで、普段とは異なる味わいでコクがありとても美味しいんですよ。
とにかく野菜（キャベツ・長ねぎ・小松菜・人参）がたっぷり！焼あご粉と煮干粉が加わることで上品で奥行きのある味噌汁に仕上がっていました。お味噌汁って身体の中をポカポカにあたためてくれますよね、最初の一口の美味しさったら♡まさに口福ですよね♪野菜たっぷりで咀嚼数も多いため、満足感高いんです。普段朝ごはんを食べない私なのですが、いただいたこの日はやはりエネルギー補給がしっかりできていることで元気にランチまで乗り切ることができました。普段は「おなかすいたな〜お昼まだかなぁ？」なんて、朝デスクについた瞬間から思う日もあったり…かと言って、自宅を出るタイミングにはお腹が空いていないため食欲ナシ…そんな毎日なんです。（苦笑）みきママのように、いつでもサクッと手軽に食べられるものを手元に置いておくだけで、エネルギー補給することを心掛けていきたいと思いました♪
1日のはじまりは、やっぱり朝食！是非ファミリーマートのラインナップで、毎日のスタートを元気に♪お近くの店頭で、お気に入りのラインナップを見つけてみてくださいね。
