10種の全身ワークアウトが可能な宅トレグッズ『Re Muscle』を新発売

1. フレンチプレス（TARGET：二の腕） ：左右各15回×3セット(片手の場合)
＜方法：2L ver＞
①リマッスルを両手で持ち、両腕を耳の横で天井方向に伸ばす。
②ひじの位置を固定したまま腕を曲げ、リマッスルを上げ下げする。
＜方法：500ml ver＞
①サイドの取っ手に指を通す。片手のひじを顔の位置まで上げて、逆の手でひじを支える。
②ひじを固定して深く曲げて、しっかり伸ばす。
2. サイドレイズ（TARGET：肩） ：左右各15回×3セット
＜方法： 2L、500ml共通＞
①サイドの取っ手に指を通す。背筋を伸ばし気を付けの姿勢を作る。
②姿勢をキープしながら掌一つ分脚を前に出す。
③そのまま肩と水平になるまで手の甲を上下に動かす。一本の枝のようなイメージで。
3. チェストプレス（TARGET：バスト・肩）：15回×3セット
＜方法： 2L ver＞
①立った状態で、サイドの取っ手に両手の指を通し、胸の前でリマッスルを持つ。
②斜め45度の方向に上げ下げする。
＜方法： 500ml ver＞
①立った状態で、上部の取っ手に両手の指を左右それぞれひっかける。
②バレーボールのトスの様な動作で斜め45度の方向に上げ下げする。
4. アームカール（TARGET：二の腕）：左右各15回×3セット
<方法： 2L ver＞
①骨盤幅に足を広げて立つ。
②サイドの取っ手に指を差し込み、掌が上になるようにリマッスルを持つ。
③力こぶの力が抜けないように、ひじを固定して上げ下げする。
＜方法： 500ml ver＞
①骨盤幅に足を広げて立つ。
②上部の取っ手を持ち、掌が上になるようにリマッスルを持つ。
③力こぶの力が抜けないように、ひじを固定して上げ下げする。
5. ワンレッグデッドリフト（TARGET：ヒップ）：左右各10回×3セット
＜方法：2L、500ｍl共通＞
①気を付けの姿勢で、右手にリマッスルを持ち、サイドの取っ手に指を通す。
②右足を後ろに蹴り上げた状態で、左足だけで立つ。
③背筋を伸ばしたままお辞儀をするように右手を床に近づける。
④床まで下ろしたら上体を元に戻す。これを交互に行う。
※難しい場合は、上部の取っ手を持ち床に置きに行くイメージで。
6. ダンベルロウ（TARGET：背中）：左右各15回×3セット
＜方法：2L＞
①右手にリマッスルを持ち、サイドの取っ手に指を差し込み、気をつけの姿勢を作る。
②右足を大きく引いて左手を左ひざに置く。
③そのまま右手を後方に引きながら、ひじを曲げてリマッスルを引きつける。
7. レッグレイズ（TARGET：ウエスト）：10回×3セット
＜方法：2L＞
①ベッドや床の上に座り、上部の取っ手に足首を通す。
②仰向けに寝て天井に向かって脚を上げる。
③腰をなるべく反らないようにゆっくり脚を地面に近づける。
④ギリギリまで地面に近づけたら反動を使わず上げる。
8. ダンベルキックバック（TARGET：二の腕）：左右各15回×3セット
＜方法：500ｍl ver＞
①右手にリマッスルを持ち、サイドの取っ手に指を差し込み、前傾姿勢に。
②右足を大きく引いて左手を左ひざに置く。
③曲げた右ひじを高く上げ固定したら、ひじを伸ばす。
9. オーバーヘッドスクワット（TARGET：脚）：左右各15回×2セット
＜方法：500ｍl＞
①右手にリマッスルを持ち肩幅の２倍程度脚を広げる。
②右ひじを伸ばし天井に向かって伸ばす。
③この状態をキープしたまま、ひざが内側にならないように深くしゃがんでから立ち上がる。
10. ダンベルサイドベント（TARGET：ウエスト）：左右各20回×3セット
＜方法：500ｍl＞
①右手にリマッスルの上部取っ手をつかんで持ち、気を付けの姿勢を作る。
②そのまま右側に深く下ろす。その時に骨盤が一緒に動かないように注意する
③右が終ったら左も同様に行う。