女性のためのヘルスケアレッスン『私に寄り添うフェムケアヨガ』の提供スタート

① 思春期（8～18歳頃）
思春期は、初潮（平均年齢：約12.2歳）をむかえ、女性らしいカラダに変化する時期です。女性ホルモンの分泌量が不安定のため、生理に伴う症状に悩みやすくなっています。骨盤や股関節まわりの血流を促すポーズにより、月経時の腰まわりの重だるさや冷えを緩和させます。初潮の1年前から成長し始めるバストに関するお悩みや、他人が気になり始める思春期ならではのメンタルケアに繋がるポーズも登場します。
② 性成熟期（18～45歳頃）
性成熟期は、仕事だけでなく、家庭や趣味、恋愛、出産・育児など、様々なライフイベントを経験しやすく、周囲と自分を比較して悩む人も出てくるため、自分の軸を持ち、感情や思考の整理に繋がるポーズを行います。また、仕事によるストレスからPMS（月経前症候群）の症状が出やすく、心身のお悩みを抱えやすい時期のため、ヨガのポーズと呼吸により、自律神経のバランスを整えます。そして、長時間のデスクワークや運動不足、加齢、出産などから、体型の変化や骨盤底筋の衰えが生じやすいため、骨盤底筋をはじめとするインナーマッスルを鍛えるポーズにより、姿勢や腰痛の改善、体型の維持などに繋げます。また、これらの動きは、円熟期に生じやすい骨盤臓器脱や尿もれなど、将来のお悩みを予防する効果も期待できます。
③ 更年期（45～55歳頃）
更年期は、閉経の前後5年間の計10年間を指します。日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、40代前半～50代後半まで個人差があります。閉経が近づいてくると、卵巣機能の低下により、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少するため、ほてりや発汗、手足のしびれ、めまいの他、イライラや焦燥感など、精神的な症状も引き起こします。これらの中で、他の病気によるものではない症状を「更年期症状」、さらに症状が重く、日常生活にまで支障をきたす場合を「更年期障害」と呼び、「更年期障害」による症状を、40 代以上の女性の3～4割が自覚しています※3。このような症状の緩和のために、気持ちを開放的にする立位のシークエンスや、自律神経のバランスを整えるポーズを行います。またエストロゲンの減少は、骨密度や筋力低下にも繋がるため、全身の筋肉をまんべんなく使い、股関節や肩関節を十分に動かします。更年期についての知識を得た上で適切な運動をすると、しびれなどの感覚異常やイライラ感の改善に効果があることが報告されています※4。
④ 円熟期（55歳～）
円熟期は、更年期を経験した後のステージです。女性ホルモンのエストロゲンの分泌がなくなり、体力の低下を一気に感じやすくなります。また、骨粗しょう症の他、肥満、高血圧、高脂血症などの生活習慣病の症状も出やすくなります。さらに、カラダの細部の感覚が鈍くなりやすいため、ちょっとした段差で躓いたり、階段の上り下りが辛くなったりもします。そのため、カラダの末端である手先足先を丁寧にコントロールする動きを取り入れ、細部の感覚をしっかり保ちます。
※3参考：内閣府男女共同参画局｢男女の健康意識に関する調査｣(平成30年)より（URL：https://www.gender.go.jp/research/kenkyu/pdf/ishiki_4.pdf）
※4参考：更年期女性に対する健康教育に関する過去10年間の文献検討 宮内清子 佐久間夕美子 佐藤千史 日健教誌 第17巻 第1号 2009年より（URL：https://www.jstage.jst.go.jp/article/kenkokyoiku/17/1/17_1_3/_pdf）